Mito o realidad: Los hombres son más desordenados que las mujeres

14 mayo, 2020 / no comments

Vamos a ver si estas frases y preguntas te son familiares: “Amor, ¿has visto dónde dejé mi camisa azul?”, “Vida, no encuentro las llaves ¿las has cogido tú?”, “No encuentro mis gafas”, “¿Recuerdas dónde he dejado mi cartera?”.

Estas son cosas que seguramente has escuchado decir a tu pareja o algún hombre que vive en tu casa, no sólo porque tú siempre sabes dónde está todo, sino porque los hombres que viven en casa suelen ser los desordenados, y es que se tiene la fiel creencia de que el desorden se debe a un tema genético que les viene a los hombres por naturaleza.

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7 cosas que debes hacer en casa para empezar el año ordenadamente

11 diciembre, 2019 / no comments

Cada año que inicia tenemos la esperanza de que será mucho mejor que el anterior, pero para que esto sea verdaderamente cierto debemos recibirlo de la manera correcta, ¿cómo? Ordenadamente.

De nada servirá plantearnos nuevos propósitos, nuevas metas y sueños si no estamos dispuestos a hacer cambios, y la llegada de un año nuevo es siempre un gran momento para plantearnos renovar algún lugar de la casa, deshacernos de las cosas que ya no aportan brillo a nuestra vida, liberar espacio o colocar los objetos en un lugar mejor.

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Cómo deshacerte del ruido visual de tu casa

7 noviembre, 2019 / no comments

¿Te ha pasado que a veces, aunque hayas realizado tu rutina regular de orden, algunas cosas se ven fuera de lugar? Ya recogiste las habitaciones, has puesto orden en la cocina, en el salón, el baño está reluciente y los armarios muy organizados… entonces qué es eso que estorba a la vista.

El ruido visual es todo eso que estorba a la vista, es decir, todo aquello que destaca de manera negativa y que, cuando lo ves, no encaja con el resto del conjunto y acaba por saturarlo.

La mayoría de las veces, el ruido visual está relacionado con el desorden, pero también puede ser que todo esté muy ordenado y aun así se salga de contexto. Por ejemplo, es posible que hayas terminado de recoger toda la cocina, cada cosa está en su sitio, no hay cacharros sucios y las bayetas están puestas en su gancho en la pared, pero si ves todo a la distancia, las bayetas no quedan bien; empeoran el espacio, lo afean, y como están un poco manchadas están afectando al orden visual de la cocina. ¿Qué pasaría si las metieramos en un cajón?

Entonces, puede que tengas una casa ordenada y limpia, pero puede estar saturada y esa saturación genera ruido visual. Este ruido visual, a su vez, puede ser el causante de muchas sensaciones negativas en nuestro interior.

Observa las imágenes a continuación, podrás notar que ambas habitaciones están ordenadas, pero una de ellas está saturada de elementos, lo que provoca sensaciones como nerviosismo, ansiedad o estrés. Por el contrario, las habitaciones libres de objetos transmiten calma, paz y equilibrio.

ruido visual
ruido visual 2

¿Qué genera ruido visual?

Realmente cualquier objeto en exceso puede generar ruido visual, pero hay algunos que podemos identificar como fijos, pues pueden generar esa pérdida de control, por ejemplo:

  • Los percheros, pueden llenarse fácilmente de ropa y quedarse así durante una larga temporada.
  • Las plantas, algunas son hermosas y estéticas, pero otras son una plaga.
  • Zapatos por toda la casa. Es muy fácil que la pereza nos haga dejarlos en donde caigan.
  • Trapos de cocina. Con el pretexto de que deben estar a la mano, pueden convertirse en parte de la decoración.
  • Revistas y papeles o facturas. Si no sirven mejor a la basura.
  • Cables, son como bichitos que se reproducen, de pronto no sabes de dónde salieron tantos.
  • Recipientes de gel de ducha, champú, detergentes… la familia suele dejarlos ahí tirados, aunque ya estén vacíos.
  • Cuadros, floreros y figurines, puede que el salón acabe pareciendo una tienda de cerámica.
  • Muchos colores. Tu casa no es una guardería ni el salón de Mickey Mouse, es un lugar en donde debes sentirte en armonía.

¿Cómo evitar el ruido visual?

Lo primero es identificar qué es eso que está haciendo que tus ojos rechinen cada vez que entras a tu casa o a una habitación, pero si no logras hacerlo y crees que todo lo que tienes en casa está muy bien porque está ordenado, sigue estos consejos.

  1. Deshazte de todo lo que no cumpla un propósito, esa monita rusa que te trajeron de recuerdo de un viaje a Rusia, no habla de ti, no cumple ningún propósito y si lo dejas ir, no lo echarás de menos.
  2. Si algo entra, algo sale, pero mejor si no entra. Evita comprar objetos innecesarios, cosas que no usas y que guardas solo por compromiso.
  3. No reacomodes, elimina. Ese cojín de colores que no queda bien en el sofá, tampoco quedará sobre la cama. No te engañes reubicando objetos, con eso solo trasladas el ruido visual a otro lado.
  4. Mezcla y decora con coherencia y equilibrio. Trata de que los objetos que estén en tu casa tangan una misma temática, así como colores que se complementen y no que salten a la vista. Si tienes muchos objetos, mejor que tengas paredes con colores claros y lisos; si eliges colores fuertes en las paredes, trata de que los objetos sean menos y más ligeros.
  5. La regla básica de menos es más, vale para todo. Menos muebles, menos adornos, menos ropa, menos floreros… te ayudarán a crear espacios más claros y libres por donde fluya la energía.

Ahora que ya sabes qué es el ruido visual y cómo identificarlo, no esperes más y despeja tu casa; tus ojos y tu corazón te lo agradecerán cada día.

Conoce las etapas emocionales del divorcio

10 octubre, 2019 / no comments

Nadie se casa pensando en divorciarse. Cuando nos casamos prometemos que será en las buenas y en las malas y para siempre.

Sin embargo, las cosas no siempre salen como lo habíamos previsto y como sucede con muchas otras cosas, tenemos que pasar por un  proceso.

El del divorcio es quizá uno de los más largos, ya que no empieza en el momento en el que decimos “quiero el divorcio”, sino mucho antes con las diferencias, las discusiones, los conflictos y las peleas hasta que llega el doloroso momento de tomar la decisión.

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El ABC de las emociones

23 julio, 2019 / no comments

Todas las personas experimentamos distintos tipos de emociones, algunas muy básicas y las más fácilmente reconocibles como la alegría, el enfado y la tristeza; y otras un poco más complejas, conocidas como emociones autoconscientes y que no siempre identificamos como la templanza, el resquemor o la obnubilación.

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Trucos para reducir la basura que generas

25 febrero, 2019 / no comments

Parte de llevar una vida más organizada, sostenible y consciente es aplicar los mismos hábitos positivos a todo lo que nos rodea, por lo que cuando hablamos de tirar o desechar, no es que estemos de alguna manera sugiriendo que hagamos más basura. Por el contrario, la basura también tiene un lugar importante en nuestro proyecto de orden, y aunque la intención es que te deshagas de la mayor cantidad de cosas posible que no te aportan nada, al mismo tiempo debemos poner atención en reducir la cantidad de basura que generamos.

Esto no solo es bueno para ti en términos de iniciarte en el hábito de consumo inteligente, sino también para el planeta que habitamos y al cual le urge una limpieza.

Y la realidad es que minimizar la cantidad de basura que generamos es mucho más fácil de lo que parece, al principio te costará un poco de trabajo adaptarte, pero poco a poco irás encontrando tus propios trucos.

Aquí te comparto los esenciales para iniciar una disciplina de cero desperdicios, algo que aportará a tu vida y a la de tu familia enormes beneficios.

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Mindfulness, el poder de la meditación consciente

11 febrero, 2019 / no comments

Tal vez has escuchado hablar de mindfulness, un término que actualmente es muy popular.

Su traducción al español ha sido un poco complicada, pues no existe una palabra literal para referirse a esta “técnica” de meditación o filosofía de vida. Sin embargo, no es algo nuevo, ya que los budistas la practican desde hace unos 2500 años cuando Buda comenzó a enseñar. Sería algo así como meditación consciente.

persona oriental practicando meditación consciente

Fue en los años 70 que un joven especialista en biología molecular, Jon Kabat-Zinn, basado en su estancia y prácticas con los budistas, trae este método a occidente y lo bautiza con dicho nombre tras darse cuenta de sus innumerables beneficios.

Pero no es hasta nuestros días que se hace tan necesario, ya que nuestras ajetreadas vidas plagadas de información y tecnología requieren más que nunca la implementación de técnicas que nos permitan desconectar y centrarnos en nuestro bienestar físico y emocional.

La Sociedad Mindfulness y Salud define al mindfulness como “prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”, y los especialistas han logrado darle un significado traduciéndolo como “atención plena” o “atención consciente”, en resumen, algo así como VIVIR EL PRESENTE.

meditación consciente Mindfulness, el poder de la meditación consciente 1

Y es que no podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente. El mindfulness nos permite recordar en donde estamos y hacia dónde vamos mientras caminamos; es nuestra capacidad para ser conscientes, física y mentalmente, de lo que estamos haciendo.

¿Y esto para qué sirve?

Desconectar y hacernos conscientes de nuestro presente nos permite analizar nuestros pensamientos, sentimientos y emociones, incluso nos permite escuchar nuestros ruidos internos y externos, notar nuestros dolores. Esta atención plena se acompaña de una profunda y honesta aceptación, que hará posible que hagamos cambios en nuestra vida con aquello que sabemos que no está bien.

El mindfulness se considera una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. Es una herramienta que se puede usar en cualquier situación y en cualquier momento del día.

meditación consciente: imagen de una chica sentada de espaldas en un entorno de naturaleza

El objetivo final es conseguir que las situaciones cotidianas no nos afecten y que podamos tomar mejores decisiones, eliminando todos los pensamientos negativos que nos frenan.

Algunos de los beneficios más notables al practicar mindfulness son:

  • Despertar la curiosidad y la motivación.
  • Aprender a relajarte en momentos de suma tensión.
  • Sentirte mejor contigo mismo.
  • Mejorar tu autocontrol.
  • Tomar mejores decisiones.
  • Mejorar tu salud.
  • Reducir el estrés y la ansiedad.

¿Cuál es la diferencia con otras técnicas de meditación?

Existen técnicas de meditación que incluyen el mindfulness o técnicas 100 por ciento derivadas del mindfulness, y la diferencia es que la práctica de esta técnica es a través de la meditación consciente.

Para su práctica es usual recurrir a imágenes, sonidos y sensaciones físicas para intentar reducir la “monólogo mental”. Existe un método muy popular en el que los profesores invitan a sus estudiantes a observar, analizar y diseminar una pasa, desde que la colocan en sus manos hasta que la llevan a la boca.

Esto con el objetivo de empezar a ver las cosas desde otro punto de vista; de acuerdo con el mindfulness, hacernos conscientes del objeto presente (en este caso, una pasa), nos ayuda ver un orden y una vinculación entre las cosas que antes no eran visibles. Y hasta podemos pensar en su origen con una actitud de agradecimiento.

Meditación de la pasa.

¿Cómo empezar?

Practicar mindfulness requiere de algunos conocimientos básicos que son fáciles de aprender, y aunque lo mejor que puedes hacer es buscar un especialista en esta técnica para poder sacar jugo a todos sus beneficios, también puedes ir practicando con algunos ejercicios.

meditación consciente Mindfulness, el poder de la meditación consciente 2

A continuación, te recomiendo un calendario que puedes ir ajustando de acuerdo a tu rutina diaria:

  • Semanas 1 y 2: 1 minuto por la mañana y otro por la noche
  • Semanas 3 y 4: 5 minutos por la mañana y 5 por la noche
  • Semanas 5 y 6: 10 minutos por la mañana y 10 por la noche
  • Semanas 7 y 8: 30 minutos por la mañana y 30 por la noche
  1. Para y observa  El mindfulness requiere de toda tu atención, de toda tu concentración y del uso de tus cinco sentidos. Ya sea que te encuentres en un momento de estrés o de alegría, haz una pausa y pon atención a tu cuerpo, qué pasa por tu cabeza en ese momento y qué sensaciones y sentimientos te provoca. Hacer esto de manera habitual, al menos unos minutos al día, permitirá a tu mente desconectarse de la inconsciencia.
  2. Hazte consciente de tu respiración  La respiración es uno de los elementos más importantes del mindfulness, por lo que se recomienda realizar 40 respiraciones conscientes, esto es, respirar profundamente 40 veces contándolas y sin variar el ritmo. Esto ayuda a eliminar la tensión y los pensamientos de alarma.
  3. Cuenta del 1 al 10  Parece simple, pero intenta contar del 1 al 10 a un ritmo moderado, evitando que cualquier otro pensamiento asalte tu mente. Cuando lo logres puedes ir aumentando la cantidad de números. Esto ayudará a tu mente a mejor el autocontrol.

Recuerda que contar con espacio adecuado es imprescindible para meditar. Una vez que empieces a dominar la técnica de la meditación consciente, podrás hacerlo en cualquier lugar. Lo más importante es que dediques unos minutos de tu día meditar para hacerte consciente de tu presente, esto traerá grandes beneficios para el futuro.