Recomendaciones para mantener nuestro dormitorio ordenado

25 abril, 2021 / no comments

Muchas veces os he hablado de lo importante que es mantener nuestro dormitorio ordenado. El orden de la casa en general es importante, pero ordenar con nuestro dormitorio debe ser una prioridad.

Ya sea grande o pequeña, nuestra habitación debe ser un lugar de relajación y serenidad, pues es el lugar que destinamos para el descanso; es nuestro rincón personal y privado, por lo que debemos pensar en él como un santuario y mantenerlo siempre a punto.

¿Qué beneficios obtenemos al mantener nuestro dormitorio ordenado?

Muchos. Además de ayudarnos a ahorrar tiempo en otras tareas de organización y orden de la casa y en nuestro día a día, mantener nuestro dormitorio ordenado nos regalará a su vez orden emocional y mental.

  • Relajación y calma. No hay nada mejor que tumbarte en una cama limpia y bien hecha después de un día ajetreado para alejar los pensamientos automáticos y el estrés.
  • Claridad de ideas y pensamiento. El desorden distrae, provoca estrés y ansiedad, si tratamos de descansar en un ambiente desordenado, la mente no encuentra paz y seguirá pensando en los pendientes.
  • Mejora la calidad del sueño. Al eliminar las distracciones damos espacio para que nuestra mente entre en un estado de serenidad y pueda conciliar el sueño mejor y más rápido.

Al tener todas estas ventajas en conjunto creamos el hábito saludable de levantarnos al día siguiente con ánimos, lo que nos ayudará a contar con mejor manejo del tiempo, realizar nuestras actividades diarias con efectividad y aprovechar cada minuto.

¿Cómo empezar?

No lo pienses mucho

No hay nada mejor para empezar a ordenar nuestro dormitorio que proponérnoslo, plantearlo como un objetivo diario, ¡y hacerlo!

Comienza por la cama

¡Ya lo sabes! Todo inicia con hacer la cama, esto nos dará la pauta para seguir ordenando el resto de la habitación.

Simplifica

Uno de los errores más comunes es no elegir los muebles adecuados. Si no puedes deshacerte de muebles porque necesitas espacios de almacenaje, intenta eligir muebles que se ajusten al tamaño de tu dormitorio, esto creará una sensación de espacio por donde la energía puede fluir con mayor facilidad.

Elimina el ruido visual

Todo aquello que pueda ser una distracción y que no sea útil puede salir de tu habitación, ya sea para que lo puedas donar o le busques otro espacio si es esencial para ti tenerlo. Despeja percheros, deshazte de los felpudos que sobren, trata de no tener sillas o muebles en los que tendemos a acumular ropa.

Minimiza la decoración

Haz una selección inteligente de los objetos decorativos que tienes alrededor, muchas veces tenemos tantos objetos para decorar, que, en lugar de verse bonitos, solo generan desorden, quitan espacio y estorban.

Reorganiza 

Una vez que hayas elegido lo que se queda, que hayas eliminado el ruido visual y ajustado el mobiliario, reorganiza y redistribuye todo de modo que sea funcional. Diviértete experimentando con el espacio.

Aprovecha cada rincón

Si tu dormitorio es pequeño, crea espacios ocultos de almacenaje, por ejemplo, aprovechando las puertas interiores del armario, usa organizadores o cajas para guardar cosas de bajo de la cama, ayúdate con estanterías, baldas, usa muebles inteligentes. Eso sí, no satures, recuerda que cuantas menos cosas tengas será más sencillo guardarlas y mantenerlas en orden.

Ordena todos los días

Crea una rutina diaria y sencilla de orden en la que destines pocos minutos por la mañana o al final del día para dejarla siempre despejada. Airear, hacer la cama, recoger ropa y zapatos, sacar la basura, devolver cosas que no pertenecen a la habitación a su sitio, mantener puertas y cajones cerrados… todo esto no te quita tiempo y, por el contrario, te ayudará a ganar minutos que puedes aprovechar en otras tareas de tu casa. Y algo muy importante, cada día llegarás a descansar a tu habitación ideal.

No sumes, resta

No te desanimes pensando que necesitas un dormitorio de miles de metros cuadrados para que esté ordenado, si eliminas todo lo que no suma y conservas solo aquello que de verdad necesitas para las cosas que haces en tu habitación, no tendrás problema en mantenerlo ordenado sin importar su tamaño o forma. 

¿Cómo hacer para que tu familia se involucre en las tareas de orden y organización?

18 abril, 2021 / no comments

A menudo me preguntan mucho acerca de cómo hacer para que la familia se involucre en las tareas de organización y orden de la casa, pues, aunque en varias ocasiones tanto la madre como el padre trabajan, es la madre quien se encarga de la mayoría de las labores del hogar.

Si bien el hábito de ordenar, como muchas veces lo he dicho, es algo que se puede aprender, es verdad que cada persona es única y diferimos en las cosas que nos resultan naturales, por lo que a menudo, organizar es fácil para algunos mientras que otros luchan por mantener el impulso.

Esto puede ser especialmente aplicable a los niños; algunos son mucho más sensibles a realizar las tareas del hogar que se les asignan y lo hacen casi sin que se les pida, mientras que otros parece que no nacieron para ello. Pero no pierdas la tranquilidad. Tu familia no sólo puede, sino que debe ser parte de tus rutinas de orden.

Y con familia, me refiero no sólo a los niñ@s de la casa, sino también a tu pareja y a todas las personas que habitan en ella.

Para empezar o reconfigurar, tengo algunos consejos para ayudar a que todos estén en la misma línea y ayudar a mantener el hogar organizado para que el trabajo que realizas con tanto esmero se mantenga y, por su puesto, para que tu implicación en cada una de las tareas disminuya.

No impongas, mejor con el ejemplo

Si eres la persona ordenada del hogar, debes ser el ejemplo, pero no seas el policía. Esa vieja idea de que para transmitir el conocimiento había que hacerlo por la fuerza/obligación y castigando o riñendo está obsoleta. Si, por el contrario, muestras a todos como hacerlo y lo que se logra con ello, los resultados pueden ser mejores y más duraderos.

Deja de hacerlo tú por ell@s

Y con el ejemplo no me refiero a que tú lo hagas todo y tu familia lo vea, sino que con tu ejemplo enseñes tareas y objetivos. Muchas veces lo que sucede es que nos cansamos de pedir que se hagan ciertas cosas y como no se hacen, nos desesperamos y decidimos realizar la tarea por nuestra cuenta. Con esto estás enviando un mensaje contradictorio “te pido que lo hagas, pero no importa si no lo haces porque lo voy a terminar haciendo yo”. Asigna las tareas y espera a que se cumplan, pasando la responsabilidad a quien le corresponda.

Añade un sentido, no se trata de ordenar por ordenar

Está bien que tu familia tome consciencia de lo que cuesta mantener una casa organizada y ordenada, así como sus beneficios, pero para encontrar un sistema funcional no se trata solo de asignar tareas porque tú eres la madre/padre, el/la encargad@ o la persona responsable; hay tareas del hogar acordes para todos y el éxito no está en asignar simplemente las que pueden llevar a cabo por edad o tiempo libre que tengan, sino aquellas que contribuyen al funcionamiento general del hogar.

Trabajar en conjunto

Realizar un trabajo que parece tedioso entre más personas puede ser mucho más satisfactorio y hasta divertido. La repetición en este paso es la clave pues si un día los guías, les dices cómo, cuándo y dónde, y lo repites durante varios días más se convertirá en una rutina. Puede ser que al inicio inviertas más tiempo que si lo hicieras tu mism@, pero a la larga te liberará más horas.

Crea listas de tareas y verificación

Ahora que cada un@ tiene sus tareas asignadas y para asegurarnos de que se cumplan crea listas de tareas visibles para todos, puede ser una para cada persona con las tareas que realizan de manera independiente: recoger la ropa, hacer la cama, etc.; y una con las tareas que tienen que ver con los deberes generales de la casa: tirar la basura, recoger los platos, etc. Esto añade una dosis de satisfacción cuando vemos todas las casillas marcadas como hechas.

Hazlo fácil

No quieras que en un solo día todos sepan qué hacer y lo hagan a la perfección, mejor establece un sistema en el que en pocos minutos cada un@ aporte algo, y así paso a paso, puedes seguir aumentando las tareas y lo minutos. Además de facilitar el calendario, facilita los métodos: etiqueta los espacios de almacenaje, si tienes niños pequeños pon las cosas a su alcance, si tu pareja tiene problemas para recordar añade notas… crea un sistema que sea sencillo para todos.

Motivación es la clave

Si bien es verdad que al ofrecer recompensas por realizar una tarea no es la mejor idea, pues enviamos el mensaje de estar haciendo algo sólo porque te doy algo a cambio, la motivación si es necesaria para que la familia se pueda sentir involucrada. Por lo que celebrar que hayan cumplido todas sus tareas, o, por ejemplo, terminar un día por la tarde y sentarse todos a comer pizza y ver la tele ya con la casa recogida, pueden ser motivadores para que la familia vea el lado positivo de habitar una casa limpia y ordenada.

Ante todo, no desesperes ni desistas. Como cualquier otra cosa, esta puede ser una labor que lleve varios días e incluso semanas, pero es importante que, si quieres hacer que tu familia se involucre en las tareas de organización y orden, debes hacer algunos cambios que no se hacen de la noche a la mañana y, sobre todo, hacerlos conscientes a todos de que si todos colaboran, las cosas son más sencillas, todos trabajan menos y todos disfrutan más.

Orden en primavera: Los beneficios de ordenar tu casa con el cambio de estación

29 marzo, 2021 / no comments

¡Demos la bienvenida a la primavera con orden! Es momento de empezar a materializar todo lo que planificamos y soñamos durante el invierno, y para llevarlo a cabo, nada mejor que empezar la temporada con orden, para que la energía, la motivación y la creatividad inunden nuestro hogar con rayos de bienestar. 

La primavera es esa temporada tan añorada en la que llega el buen tiempo, las flores resurgen y los rayos de sol nos llenan de motivación y energía para hacer esos cambios que habíamos estado postergando. Por eso es el momento ideal para poner orden. 

Al organizar y ordenar nuestra casa empezaremos la primavera, no sólo con un hogar renovado, sino que además estaremos enviando señales positivas a todo nuestro alrededor, pues como sabemos bien, un hogar limpio y ordenado contribuye a nuestro bienestar físico, emocional y mental. 

¿Por qué es importante el orden en primavera?

En general, no solo en primavera, tener una casa ordenada tiene un efecto sumamente positivo en nuestra salud. Habitar una casa ordenada nos ayuda a sentirnos más relajados y en armonía, y ordenarla pueden funcionar como terapia y contribuir a una vida más feliz.   

Ordenar específicamente en primavera, tiene además otros beneficios.

El orden de primavera es sinónimo de renovación. Un hogar limpio y ordenado renueva la energía y la transforma por una pura y limpia, y este tipo de energía es necesaria para mantener la felicidad, la salud y las buenas vibraciones en nuestro hogar.

La primavera es la ocasión ideal para poner al día nuestra casa, airearla y que respire después de meses de frío y calefacción.

A continuación, te comparto cuatro buenas razones para decidirte a empezar la temporada con actitud de transformación.

Ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico

La primavera nos regala más días de sol lo cual es ideal para mantener las ventanas abiertas por más tiempo y librarnos del polvo, los ácaros y el aire contaminado. La luz del sol, además, aumenta los niveles de endorfinas y serotonina, que aportan bienestar, transmiten sensación de buen humor y de energía; aporta vitamina D y combate el insomnio.

Para aprovechar todos estos beneficios te recomiendo abrir las ventanas para ventilar y renovar el aire de tu casa siempre a mediodía, cuando los niveles de polen están más bajos, así evitarás ser víctima de las alergias.

Aumenta los niveles de felicidad

Como lo hemos hablado en otras ocasiones, una casa desordenada no solo aumenta el estrés, sino que genera niveles más altos de cansancio, fatiga y frustración. Por ello, establecer una rutina de orden en primavera nos puede ayudar a reducir el malestar, pues no hay nada mejor que disfrutar de un día soleado rodeado de calma y encontrar el bienestar interior mediante el orden y la limpieza. 

Prueba ordenando primero los espacios donde pasas más tiempo y en los que suele haber más cosas para permitir que la energía fluya. Asimismo, libera las estradas de luz y de aire, así como la entrada de tu casa. Cuando llegues después de un día ajetreado te sentirás con más ganas de ordenarlo todo.

Mejora la concentración y el rendimiento

Ahora que pasamos más tiempo en casa y que incluso, en algunos casos, tenemos nuestra oficina también en casa, es ideal plantearnos mantener el orden. Un entorno ordenado proporciona una sensación de satisfacción y motivación, por lo que, si nuestro entorno está en orden, nosotros también lo estaremos y rendiremos mejor.

Esta primavera puede ayudarte a ordenar mejor ciertos espacios, recolocar algunos muebles, llevar el escritorio a una zona más iluminada e incluso establecer sitios de descanso y desconexión.

Mejora la calidad del sueño

Aprovechar el cambio de estación para reordenar nuestra habitación nos ayudará a mejorar nuestras horas de descanso. Eliminar el desorden general o colocar las cosas en su sitio disminuyen la cantidad de estímulos a los que el cerebro está expuesto a la hora de dormir. Esto te mantendrá serenx y, por tanto, conseguirás dormir mejor.

Aprovecha la primavera para cambiar tu cama, deshacerte de la ropa de cama vieja o desgastada, limpiar profundamente el colchón, lavar las almohadas; una cama limpia te ayudará a respirar mejor y tener dulces sueños.

Acompaña tu rutina con un cambio de armario

La primavera es cuando el cambio de armario se convierte también una gran oportunidad para renovarnos. El cambio de estación sirve para darnos cuenta de toda esa ropa que acumulamos en el año y cuánta verdaderamente usamos. 

Es necesario tener las prendas de ropa separadas por estaciones, no es lógico tener un jersey de lana al lado de un vestido ibicenco, además, ¿sabías que según la filosofía Feng Shui, tener los armarios armonizados ¡es clave para atraer la prosperidad y abundancia a nuestras vidas?

Aprovecha la energía de la primavera para hacer tu cambio de armario

Si tienes dificultad, en estas dos publicaciones te comparto algunos consejos…

 3 claves para hacer el cambio de armario y no morir en el intento

Cambio de armario: 6 trucos para hacerlo más sencillo 

Y te recuerdo que el próximo 15 de abril estaré impartiendo un taller online desde La Escuela del Orden en donde te daré las claves para un cambio de armario consciente.

Obtén más información aquí.

¿Cómo afecta el desorden en nuestros hábitos alimenticios?

10 marzo, 2021 / no comments

Hemos hablado en varias ocasiones y desde distintos enfoques sobre lo mucho que el desorden puede afectar nuestra salud, tanto física como mental y emocionalmente, pero pocas veces hablamos de cómo afecta el desorden en nuestros hábitos alimenticios.

No organizar bien nuestro tiempo, por ejemplo, o contar con una agenda poco organizada evita que podamos darnos el tiempo adecuado o necesario para comer con tranquilidad, o bien, nos dificulta la planificación de un menú diario o semanal por lo cual no podemos vigilar bien lo que comemos y llevar una dieta balanceada. 

Empezamos a comer por comer, para llenar un hueco a la hora que sea, entonces empiezan los problemas de gastritis, los dolores de cabeza y el bajo rendimiento.

Pero no sólo eso, recientemente, hay estudios que confirman que el desorden engorda, ¡cómo lo lees! 

El Profesor Brian Wansink, experto en psicología de la nutrición, realizó un estudio con ayuda del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell en donde descubrió que “las personas con cocinas o escritorios desordenados en el trabajo comen un 44% más que si su cocina o escritorio estuvieran despejados”.

Asimismo, en su libro ¿Este desorden me hace el culo gordo? (Does this clutter make my butt look fat?), Peter Walsh, organizador profesional estadounidense, asegura que las personas que viven en entornos desordenados tienen un 77% más de probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

Pero, ¿qué tiene que ver el orden con engordar?

El desorden incrementa nuestros niveles de estrés y una de las cosas que solemos hacer cuando estamos estresados es comer, y a veces, de manera incontrolada o compulsiva.

Cuando tenemos niveles altos de estrés o ansiedad, sentimos la necesidad de comer algo y picar alimentos con mayor frecuencia para saciar esa ansiedad y transmitir algo de satisfacción y bienestar ficticio al cuerpo, el problema es que esta satisfacción instantánea viene acompañada de alimentos poco saludables, los cuales reemplazamos por comida con altos niveles de azúcar y grasas, por el hecho de que nos hacen sentir mejor.

Además, el consumo excesivo no se trata solo de comer en exceso. También se trata de acumular en exceso. Como lo expone Walsh en el mismo libro, existe una relación directa entre la grasa de nuestra silueta y el caos de nuestra casa. ¿Cómo puede ser esto?

  • El desorden afecta nuestros horarios de comida. No ser organizados con nuestros horarios, nuestras agendas y no tener control sobre nuestro tiempo nos impide darnos el espacio adecuado para comer correctamente. Comer de manera desordenada tiene un efecto perjudicial en nuestra salud, desde alterar los niveles de azúcar en la sangre, hasta aumentar el riesgo de ictus. *
  • El desorden nos impide preparar comidas saludables. Todo empieza desde ir a la compra, si no cuentas con una lista de lo que falta en casa terminarás comprando gran parte de productos que se te antojan. Además, si tu cocina está desordenada, te darán menos ganas de prepárate una comida saludable; al no encontrar lo que necesitas para preparar tus comidas, te irás por la opción más rápida: comida congelada, bolsas de patatas, pizza, etc.
  • El desorden dificulta la movilidad. Cuando acumulamos objetos o tenemos todo fuera de lugar nuestra actividad se ve limitada por el espacio, cuanto más desorden se acumula, menos ganas tenemos de arreglarlo y postergamos, dejando que la pereza se apodere del cuerpo. Esto se ve reflejado en nuestra energía, nuestra motivación y las ganas de hacer cosas. 

Como ves, no es que ser desordenado te haga ganar peso directamente, sin embargo, sí puede ser una de las causas por las que estás aumentando algunos kilos.

Ordenar ayuda adelgazar

Por el contrario, los espacios ordenados en el exterior reflejan estados ordenados en el interior; así, un espacio despejado, libre de cosas y en calma, te ayudarán a establecer mejores hábitos alimenticios.

Esto es porque los episodios de alimentación sin sentido se pueden reducir estableciendo entornos de vida donde no estamos constantemente probando nuestra fuerza de voluntad.

Te doy 5 de recomendaciones empezar:

  1. Ordena tu cocina, desde la despensa hasta los estantes y los cajones.
  2. Deshazte de la mayor cantidad de comida poco saludable que puedas, y la que dejes colócala en el lugar menos accesible.
  3. Quita de la vista las galletas, chocolates o frituras y toda la comida basura.
  4. Coloca a la vista snacks saludables como un como algún tupper con zanahorias, agua, etc.
  5. Toma tus comidas siempre a la misma hora.

Echa un vistazo a tu casa… ¿Tu casa tiene sobrepeso?, ¿están todos los rincones llenos de cosas que no usas? El consumo excesivo se refleja en todas las áreas de nuestra vida, por lo que, si solemos acumular cosas, también tendemos a acumular estrés, comida y por consecuencia, sobrepeso. 

Si la idea de hacer todo esto te hace sentir ansiosx y agotadx,  te invito a escribirme para encontrar juntxs una solución.  

*Universidad de Surrey (Reino Unido) y publicado por la revista Cell Press

Tabla de rutinas matutinas para niños

20 febrero, 2021 / no comments

Las rutinas son una parte fundamental de la vida y el desarrollo de los niños, ya que ayudan a darle un orden lógico a las actividades.

Enseñar a los niños a organizar y ordenar sus actividades cotidianas puede ser sencillo, basta motivarlos a que repitan las mismas tareas a diario hasta que se conviertan en un hábito.

Para ayudarte, te comparto esta tabla de rutinas matutinas, con la que tus pequeños empezarán el día con organización y orden y con una sonrisa.




     

    Qué sí y qué no se debe hacer en cada habitación de la casa

    19 febrero, 2021 / no comments

    Una de las preguntas que más me hacen las personas es cómo mantener el orden en casa, y bueno, si miras en este blog o en mis redes sociales verás que puedes encontrar varios consejos sobre esto, sin embargo, en este post he querido ir un paso atrás, antes de que pasemos al hecho de poner cada cosa en su lugar y recoger la ropa y esas recomendaciones que siempre os digo y esto es, tener claro qué actividades son adecuadas y no (bajo nuestro criterio) realizar en cada espacio de nuestra casa.

    Y con esto me refiero a que muchas veces solemos pasar por alto el objetivo que tiene cada lugar en nuestro hogar, es decir, el para qué usamos los espacios. 

    Para qué es una cocina, para qué es el salón, para qué hay un trastero… por ejemplo, todos estos espacios fueron creados para cumplir una función de acuerdo al uso que les damos.

    Por ejemplo, todos tenemos muy claro que no debemos comer en el baño, ¿por qué entonces comemos en la cama? Desde mi punto de vista, no entiendo que se deba comer en la cama a no ser que se esté enfermo, de hecho, los enfermos son los únicos que comen en la cama y es porque no pueden levantarse. El resto (centros de mayores, colegios, residencias de estudiantes) todos tienen áreas específicamente para ello.

    Y es que, aunque podamos ser flexibles y hacer algunas excepciones, usar los espacios de la casa para lo que fueron creados es parte de ser ordenados. No puedes comer sopa con un tenedor, pues por mucho que te empeñes éste no puede contener el caldo de tu sopa. Del mismo modo no se puede uno bañar o duchar en la pila de la cocina.

    Es así que, para poder mantener el orden en casa es muy importante que respetemos “el para qué” de cada espacio, de este modo nunca encontraremos objetos fuera de lugar y será más sencillo devolverlos a su sitio, asimismo, nos ayudará a respetar horarios y a crear rutinas que nos facilitarán la tarea. 

    ¿Cómo hago si mi casa es pequeña?

    La idea de respetar cada espacio puede volverse un poco complicado si vivimos en un piso pequeño, incluso hay quien habita en lugares donde los espacios no están delimitados por paredes, o para quienes el salón sea deba funcionar también como oficina, o quienes deban compartir una misma habitación con otra persona.

    Sin embargo, es posible respetar su uso, siempre cuando acondicionemos correctamente los espacios, como hacemos cuando tenemos niños o mascotas y siguiendo una rutina. 

    De igual modo, planificar y respetar esa planificación nos ayudará mucho en nuestro orden físico para no alterar el orden en casa y, también, mantener el orden mental y emocional, pues delimitaremos no sólo espacios, sino tiempos.

    Delimita espacios y establece horarios

    Si debes ocupar el comedor para trabajar o hacer los deberes, asegúrate de no hacerlo al mismo tiempo a ser posible. Establece horarios de trabajo, así, si terminas de trabajar a las 7 y tu hora de la cena es a las 8:30, tienes una hora para despejar y dejar libre la mesa y disfrutar de tu cena con calma.

    Crea zonas exclusivas dentro de otros espacios

    Otra cosa muy común es que los niños tengan su área de estudio dentro de su habitación, de no poder asignar otro espacio, mi recomendación es tener una zona exclusiva para ello, de modo que no terminen leyendo en la cama o escribiendo acostados. Un pequeño escritorio en un rincón de la habitación, un mueble plegable si es que la habitación es pequeña, o una mesita pueden valer para que tenga donde colocar ordenadamente su material de estudio o de trabajo, y esto aplica igual para los adultos.

    Usa un calendario

    Si debes compartir el salón o el comedor para distintas actividades o con otros habitantes de la casa, mi recomendación es usar un calendario en donde puedes planificar las actividades que cada quien tiene que realizar, poner un horario y así cada persona tendrá el espacio libre para trabajar, comer, jugar o lo que necesite.

    Respetar la función que tiene cada espacio en nuestro hogar, no solo nos ayudará a mantener el orden físico, sino que nos ayudará a ser más disciplinados con nuestros hábitos, nuestro tiempo y nuestras actividades, lo que nos hará ganar en salud, tranquilidad y bienestar.

    Journaling, los beneficios de escribir en tu diario

    18 enero, 2021 / one comment

    Escribir es una de las mejores terapias para trabajar tu orden mental, emocional y espiritual.  Son muchos los estudios que aseguran que el journaling ayuda de sobremanera a sentirnos mejor, pues esta acción produce un efecto terapéutico y de bienestar. 

    De hecho, aunque parezca un juego de niños, la idea de llevar un diario no es nueva y tampoco es simplemente una moda; Ira Progoff, psicoterapeuta estadounidense estudioso de la psicología profunda e investigador de las teorías de Jung, estableció el Método del Diario Intensivo (Intensive Journal Method) a mediados de la década de los años 60.

    Este método tiene el objetivo de brindar claridad y conciencia a quienes lo aplican, convirtiéndose en una herramienta para el autodesarrollo constante. Progoff creía que a través de la escritura las personas lograban desempeñarse de manera dinámica y podían resolver sus problemas más rápidamente.

    En la actualidad, los beneficios del journaling siguen destacando dentro del campo de la psicología y ahora más que nunca se ha vuelto relevante debido al estresante ritmo de vida que nos rodea. 

    En este sentido, dentro de las terapias para el estrés, escribir es una excelente opción pues nos ayuda a disminuir la tensión y la ansiedad, lo cual trasciende en una buena salud física, fortaleciendo el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

    ¿En qué aspectos y cómo te ayuda el journaling?

    Como hemos podido ver, llevar un diario no es algo que se hace solo para pasar el tiempo, puede convertirse en toda una estrategia para ayudarnos a mejorar nuestro orden interno y externo, además de que nos ayuda a desempeñar mejor nuestras funciones dentro de una sociedad cada vez más cambiante y una realidad incierta.

    En nuestro diario podemos encontrar respuestas a muchas preguntas difíciles de asimilar y contestar, y se convierte en una especie de auto terapia que nosotros mismos podemos controlar y que, por fortuna, no requiere ningún esfuerzo ni talento. Otra buena noticia es que se trata de una tarea totalmente individual que puedes realizar en un ambiente privado; te escribes a ti es solo para que lo veas y lo leas tú. 

    Además de esto, existen muchas otras cosas en las que el journaling puede ayudarnos, por ejemplo:

    1. Pone ORDEN en tu vida. Conforme escribes es posible ir aclarando tus ideas y reflexionar sobre lo quieres hacer y lo que no, forzándote a organizar todo de modo que las dudas o temores se vayan disipando, y vayan dejando espacio para la claridad.

    2. Mejora el rendimiento, pues empiezas a crear una rutina con la que liberas recursos cognitivos dejando espacio para otras actividades mentales. Además, relajas tu mente y mejoras tu memoria y tus procesos mentales.

    3. Disminuye el estrés y la angustia emocional al vaciar todos los pensamientos que te perturban, te molestan o alteran tu equilibrio, te desahogas para tomar decisiones más acertadas.

    4. Ayuda a interiorizar y enfrentar eventos traumáticos y dolorosos. Al trasladar tus sentimientos y pensamientos al papel, aligeras la carga de aquello que te causa problemas, realizas una catarsis que te ayuda a purificar tus pensamientos y sentimientos y poco a poco vas sanando con tus letras, las heridas que continúan abiertas.

    5. Mejora la comunicación, pues conforme conviertes la escritura en un hábito vas aprendiendo a expresar mejor tus ideas, haciendo que tus pensamientos sean más claros y comprensibles. 

    6. Disminuye la rumia y la preocupación, ya que al escribir lo que te sucede, lo extraes de tu mente para seguir dándole vueltas, esto a su vez permite conciliar el sueño más rápido o relajar la mente para estar en calma durante el día. 

    7. Te permite tomar conciencia de ti mismx, del aquí y el ahora, pues al concentrarte en una actividad comienzas a reconocer cosas de ti que estaban escondidas, las dejas salir y te concentras en el momento, evitando la ansiedad por anticipación.

    ¿Cómo empezar y cuál es la mejor manera de hacer journaling?

    Esa es otra de las ventajas de llevar un diario; como te mencionaba anteriormente, no es necesario tener experiencia ni talento para la escritura, tampoco debes saber redactar con la habilidad de Shakespeare, recuerda que llevar un diario es una tarea individual, únicamente para ti. 

    No existen reglas, puedes elegir hacerlo en papel o de forma digital, (aunque nuestra recomendación es en papel) la idea es que sea una tarea constante y repetida para crear el hábito y obtener los beneficios deseados.

    De media se recomienda invertir de 20 a 30 minutos diarios, pero puedes ajustarlo a tu rutina escribiendo dos o tres veces por semana, o quizá en tus días de descanso.

    Es importante que consideres hacerlo en un lugar tranquilo, lejos de interrupciones. De la misma manera, es importante que te desconectes del móvil para que nada te distraiga.

    Tu eliges si quieres hacerlo con un poco de música tranquila, encender algún difusor de aromas o incienso para crear un ambiente de relajación agradable.

    ¡Las reglas las pones tú!

    Dónde tirar o reciclar qué. ¿Cómo saber qué contenedor de basura debo usar?

    22 diciembre, 2020 / no comments

    Recordemos que ser sostenibles es una parte muy importante de mantener el orden, no sólo en el medio ambiente, sino también en casa, pues las bases son muy similares: reducir, categorizar y reciclar o tirar. El problema es que, aunque podemos encontrar mucha información, a veces es muy confuso saber en dónde tirar o reciclar qué y qué contenedor de basura debo usar.

    Por ejemplo, ahora que están pasando las fiestas, ¿en dónde podemos tirar las ramas del árbol? O ¿dónde debemos tirar los juguetes? Si bien hay unas cosas que ya tenemos claras, hay otras que siempre son un misterio.

    Tratando de guiarte un poco en este tema y que puedas implementar el reciclaje y orden sostenible en tu hogar, te comparto esta información en la que descubriremos cómo saber qué contenedor de basura debo usar.

    El color de los contenedores

    qué contenedor de basura debo usar

    Contenedor marrón (a veces puede ser naranja o gris)
    La basura orgánica, la que se descompone

    • Los alimentos
    • Las cáscaras de huevo
    • Los restos de comida
    • Las mondas de fruta

    Contenedor azul
    El papel y el cartón, sin restos de otro material, como plástico

    • Los cartones de huevo
    • El papel
    • Las cajas de zapatos
    • Las cajas de cartón

    Si lo metes en una bolsa de plástico, vacíala en el cubo antes o usa bolsas de papel para guardarlos.

    Contenedor amarillo
    El plástico

    • Botellas de agua
    • Envases
    • En este contenedor también van los objetos metálicos
    • Los botes de desodorante
    • El aluminio o las latas de refrescos
    • Tetrabrik

    Contenedor verde
    El vidrio

    • Botellas de vino y de cerveza
    • Botellas de zumo o refresco
    • Los tarros de mermelada o envases de comida como conservas
    • Botellas de perfumes

    Vasos y copas no van aquí, ya que no son reciclables. Y no olvides quitar las tapas, que, al ser de metal o plástico, tendrán que echarse en el contenedor amarillo, lo mismo que los corchos.

    Punto limpio
    Artículos que deben llevarse a un lugar especial

    • Los aparatos electrónicos
    • Las pilas
    • El aceite
    • Las medicinas

    Son muy contaminantes y no hay que mezclarlos nunca con la basura orgánica.

    Contenedor gris (a veces puede ser verde oscuro o gris, si es que el gris no es de orgánicos)
    Residuos no reciclables y que no pueden ir en los otros contenedores.

    • Material curativo: gasas, tiritas, algodón
    • Platos, tazas y otros elementos de cerámica
    • Colillas y ceniza de cigarrillos
    • Ceniza de chimeneas o estufas
    • Fotografías, tarjetas de crédito o similares
    • Pelo
    • Bolígrafos y lápices usados
    • Excrementos de animales

    Eso que no sabemos dónde va

    • Los juguetes. Si no los puedes donar y el material no es claramente especificado (como papel o cartón) deben ir a un punto limpio. Aunque la mayoría son de plástico, no debemos tirarlos en el contenedor amarillo, ya que su proceso de reciclaje es distinto y a veces incluyen partes mecánicas o de otros materiales que deben ser extraídos.
    • La madera al ser reciclable, debe ir al contenedor amarillo.
    • Las ramas de los árboles y en general los restos de podas, si son pequeñas cantidades, puedes tirarlos en el cubo gris (basura normal). Si has llenado una bolsa grande lo mejor es que la acerques a un punto limpio. 
    • Los árboles de Navidad van a un punto limpio o a puntos especiales de recogida si es que son naturales; si son de plástico, van en el amarillo.
    • La ropa no es reciclable y tampoco puede tirarse en cualquier contenedor. Lo mejor es acercarla a un punto limpio o donarla.
    • Los tubos dentifrícos y similares van al contendor amarillo.
    • Las latas de conservas se reciclan como el plástico, así que van en el contenedor amarillo. Recuerda aclararlas con agua para evitar que vayan con residuos orgánicos.
    • Las latas de aerosol, siempre que estén limpias, van al contendor amarillo. Si no estás segurx, es mejor llevarlas a un punto limpio.
    • El papel higiénico usado, las servilletas sucias, las tiritas, deben ir al contenedor de restos o residuos (el gris), lo mismo el cartón sucio y que no se puede limpiar.
    • El papel espuma o goma eva no es reciclable, por lo que debe ir al contenedor de residuos (gris).
    • Las bombillas deben ir a punto limpio, ya que tiene mercurio y no se pueden reciclar. Lo mismo los espejos, ya que contienen plomo.

    Si tienes dudas específicas sobre algún producto, te recomiendo ir a la web de Ecoembes en donde encontrarás un Asistente Inteligente de Reciclaje (A.I.R – e), que te ayuda a resolver todas tus preguntas de manera automática.

    Aquí mismo puedes encontrar contenedores de ropa autorizados y consejos para reciclar de manera correcta.

    Y recuerda, reciclar también es ordenar.

    Qué es el Grounding y cómo puede ayudar a mejorar nuestra salud

    15 diciembre, 2020 / no comments

    Nuestro día a día nos hace olvidarnos de lo importante que es, no sólo cuidar de nosotrxs mismxs, sino también de conectar con todo lo que nos rodea para recordarnos quiénes somos y de dónde venimos. Por eso hoy quiero hablarte de qué es el grounding y cómo puede ayudar a mejorar nuestra salud.

    Constantemente nos olvidamos de que no somos seres aislados; somos seres cargados de energía y formamos parte de un todo con el universo. 

    ¿Te has puesto a pensar cómo las plantas crecen a medida que reciben energía del sol o agua de la lluvia? Algunos animales, por ejemplo, también tienen la capacidad de camuflarse en cuanto entran en contacto con la superficie por la que se mueven e incluso las rocas y la hojas de los árboles cambian de color. Así como ellos, nosotros somos parte de todo esto también, pero lo hemos olvidado. 

    ¿Qué es el grounding?

    El Grounding o Earthing no se trata de una nueva moda, pero es verdad que debido al ritmo de vida tan intenso en el que vivimos, se ha hecho necesario retomar disciplinas como ésta, que nos invitan a hacer una pausa y volver a nuestras raíces energéticas.

    Grounding proviene del término en inglés ground que significa tierra; también se le conoce como Earthing (Tierra) y se trata de una práctica terapéutica que involucra realizar actividades que nos conecten con la Tierra.

    Se basa en la ciencia de la conexión a la tierra, y la física de conexión para explicar cómo las cargas eléctricas pueden tener efectos positivos en nuestro cuerpo. 

    El grounding es una disciplina en exploración, pero ya es posible encontrar varios estudios científicos que afirman sus beneficios en el tratamiento de condiciones como la inflamación, las enfermedades cardiovasculares, el dolor crónico, la ansiedad, la depresión y muchas más.

    ¿Cómo funciona en nuestro cuerpo?

    De acuerdo con los estudios realizados, la conexión con la tierra afecta el sistema central, el cual es el punto de encuentro energético con nuestras células vivas. La conductividad eléctrica se traslada por este sistema cargando las células del cuerpo de energía y actuando como un defensor del sistema inmunológico, 

    En resumen, a través de la conexión con la tierra, se pueden restaurar las defensas naturales del cuerpo. A simple vista puede sonar complejo, pero no se trata más que de ciencia básica: Los seres humanos somos seres bioeléctricos con carga positiva, que se acumula en nuestro cuerpo. La Tierra tiene carga negativa. Cuando hacemos contacto a través del grounding, descargamos nuestro exceso de energía, produciendo un efecto curativo a nivel celular.

    De este modo podemos establecer un equilibrio energético que nos ayuda a sentirnos mejor física, emocional y mentalmente.

    El Grounding y nuestro orden interior

    Como te lo he contado en distintas ocasiones, el orden no sólo tiene que ver con ordenar espacios, el orden forma parte fundamental de todos los aspectos de nuestra vida. El universo tiene un orden establecido y cada una de las acciones que realizamos afectan este orden, pues formamos parte de un todo.

    Así es como, por medio del Grounding podemos volver al origen de este orden universal y restablecer nuestro equilibrio físico, emocional y mental.

    Si tomamos en cuenta que, el ambiente que nos rodea, el clima, la energía de los elementos de la tierra y sus movimientos tiene un efecto en nuestro ser en todos estos niveles, debemos saber y estar conscientes de que, entonces, lo que nosotros hagamos tiene un efecto también a nuestro alrededor

    El orden de la Tierra y el nuestro están conectados; a medida que conectamos con la Tierra de manera positiva, podemos sentir cómo la energía que recibimos es igualmente benéfica y nos hará encontrar ese balance que necesitamos para vivir en un entorno de serenidad y bienestar.

    ¿Cómo practicar el Grounding?

    Muchas de las cosas que vas a leer a continuación, ya las hemos hecho o las hacemos, sólo que no lo hacemos de manera consciente, por eso nos perdemos la oportunidad de sentir los efectos positivos. 

    Para practicar el grounding no es necesario tener experiencia, no hay nivel básico, medio o avanzado y tampoco necesitas un entrenador. Lo mejor es que tampoco causa efectos secundarios y se puede realizar en cualquier momento.

    • Caminar descalzx. Es la forma más sencilla y más popular de conectar con la tierra. Puedes caminar sobre la hierba, sobre la arena, incluso sobre el barro si te dejas llevar. La intención es que mientras lo haces despiertes el resto de los sentidos del cuerpo a la vez que te conectas naturalmente con la tierra.
    • Un ligero baño de mar. No es necesario que te bañes, puedes solo mojar tus pies y sentir cómo las olas rozan tu piel, o solo quedarte ahí en la orilla y respirar la brisa marina. No tengas miedo de sentir cómo se hunden tus pies en la arena o de las algas que puedan enredarse, todo es parte de la conexión.
    • Abraza un árbol. Esta idea puede sonar muy hippie, pero es sumamente reconfortante. Abrazar un árbol es una de las prácticas más antiguas y de las que se han comprobado sus beneficios para la salud. Los árboles son seres altamente energéticos, que, además, proveen de oxígeno y regulan ecosistemas, imagínate entonces todo lo que puede hacer pro nuestro cuerpo si dejamos la vergüenza a un lado y nos damos unos minutos para mimarlos.
    • Tumbarse sobre la hierba. ¿Qué tal si la próxima vez que pases cerca de un parque te detienes unos minutos y te echas sobre el césped extendiendo tus brazos y deslizándolos de arriba abajo como una mariposa? Los efectos de la hierba fresca sobre el cuerpo son sumamente benéficos, sobre todo si lo hacemos de manera consciente, pues ayuda a relajarnos. Así que, túmbate sobre la hierba o un montón de hojas, extiende tu cuerpo y siente su frescura por todo el cuerpo. Hacer yoga al aire libre y sin tu esterilla, puede ser otra opción.
    • Salir a caminar bajo la lluvia. No quiero que pilles un resfriado, pero un poco de lluvia ligera nos ayudará a olvidarnos de todo y concentrarnos en las gotas que caen sobre nuestro cuerpo. Cuando llueve, solemos bajar la cabeza y salir corriendo como si la lluvia nos fuera a quemar, la realidad es que no pasa nada si dejamos que nos caiga un poco para conectar con la tierra.
    • Tomar los rayos del sol. Lo hacemos en verano, pero ¿y los demás días? El sol es uno de los elementos más benéficos para nuestros estado físico y emocional, y quizá uno de los que más notamos, pues nos llena de energía y mejora nuestro estado de ánimo. Así que la próxima vez que veas el sol, sal y extiende los brazos hacia el cielo como si quisieras alcanzarlo, deja que los rayos toquen las palmas de tus manos y si puedes hacerlo sin zapatos, mejor aún.

    Existen muchos otros ejercicios que pueden ayudarnos a conectar con la tierra, pero como podrás darte cuenta, no se necesita ninguna experiencia, solo encontrar actividades que nos permitan tocar la tierra sin ningún objeto de por medio.

    Lo recomendable es realizar alguno de estos ejercicios de manera constante al menos entre 10 y 20 minutos para notar verdaderos cambios en nuestro sistema.

    Beneficios del grounding para nuestro cuerpo 

    Bien, como te decía, la ciencia sigue explorando esta disciplina, pero ya es posible afirmar que efectivamente tiene grandes ventajas para nuestra salud y bienestar.

    Para empezar, realizar estos ejercicios de conexión ayudan a aclarar y relajar la mente; liberan el estrés y la tensión y elevan nuestro estado de ánimo haciéndonos sentir con más ganas y fomentando el pensamiento positivo.

    Pero, además, se han encontrado beneficios fisiológicos, como, por ejemplo:

    Y por si todo esto no fuera suficiente, nos ayuda a sentirnos mejor y más felices. Si con todo esto aún te quedan dudas, puedo decirte una cosa para que te animes a intentarlo, sino te hace bien, tampoco te hará mal, así que merece la pena darle una oportunidad.

    Te invito a introducir alguna de estas técnicas en tu cotidiano y a que me cuentes cómo te va o a que me compartas tus propias técnicas de conexión con la Tierra.

    Planificador de regalos de Navidad

    7 diciembre, 2020 / one comment

    Estamos ya en el momento de organizar todo lo necesario para las navidades y especialmente este año queremos que todo salga lo mejor posible, por eso es tan importante planificar con tiempo todos los detalles y por eso os he querido compartir este planificaro de regalos de Navidad.

    Si bien siempre os aconsejo optar por regalar experiencias, más que objetos, es verdad que, de cualquier manera, tenemos que organizarnos muy bien, sobre todo para evitar estar con las compras o buscando todo en el último momento.

    Así, que no importa si elegiste regalar experiencias, artículos que consideres que la otra persona de verdad necesite, o incluso un regalo de segunda mano, debes tener todo muy pensado para que nadie se quede sin regalo.

    Y es que planificar nuestros regalos de Navidad nos ayuda, no solo a que nadie se quede sin regalo, sino también a buscar mejores opciones, averiguar bien qué le hace falta a esa persona especial y, en general, hacer compras o regalar de manera más inteligente.

    Cualquiera que sea el regalo que elijas, recuerda que lo principal siempre es hacerlo desde el corazón.

    Descarga tu planificador de regalos de Navidad

    Lo único que tienes que hacer es compartirnos tu correo para que puedas descargar el planificador en mejor tamaño. Puedes usarlo de manera digital o imprimirlo para llevarlo contigo.

    Planificador de regalos de Navidad


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